日曜日の公園。お子さんがゴールに向かって思い切り足を振り抜きます。ところが、ボールはふわりと上がってバーのはるか上へ。次の一本は、力を込めたはずなのにボテボテと転がって、キーパーの正面に収まってしまう。本人は首をかしげながら「なんで飛ばないんだろう」とつぶやいています。

こうした場面の多くは、力の不足ではなくフォームのどこかにずれがあることで起きます。インステップキックの蹴り方は、軸足、足首、当てる場所、振り抜きという順番で分けて見ていくと、どこがずれているのかが見つけやすくなります。

この記事では、足の甲で強いボールを蹴るインステップキックについて、基本フォームを一つずつ分解し、よくある失敗の見分け方と、家の近くでもできる自主練までを保護者向けに整理します。シュートの場面でどこを狙うかといった考え方はサッカーのシュート決定力を上げる｜ゴール前で落ち着いて決める考え方と練習にまとめていますので、ここでは「蹴り方そのもの」に絞ってお話しします。

インステップキックとは

インステップキックは、足の甲、ちょうど靴ひもが通っている部分でボールを蹴る蹴り方です。足の中でも硬く平らな面でボールを叩けるので、強く速いボールが出やすいのが特徴です。シュート、遠くへ送るロングキック、ゴール前から大きく蹴り出すクリアなど、距離や強さが必要な場面で使われます。

よく比べられるのが、足の内側で押し出すインサイドキックです。インサイドは当たる面が広く、方向を合わせやすい代わりに、強さは出にくい蹴り方です。近くの味方へ正確に渡すならインサイド、強く遠くへ飛ばしたいならインステップ、というように場面で使い分けます。

インステップキックが難しいと言われるのは、当たる面が小さく、少しずれるだけでボールの行き先が大きく変わるからです。足の甲の中心で当たれば真っすぐ強く飛び、つま先寄りに当たればボールの下をこすって浮き、足首が寝ていれば力が抜けます。だからこそ、なんとなく蹴るのではなく、フォームを部分ごとに確認していくことが上達の近道になります。

インステップキックの蹴り方｜基本フォームを4つに分ける

ここからは、右足で蹴る場合を例に説明します。左足で蹴る子は左右を入れ替えて読んでください。

1. 助走は少し斜めから

インステップキックでは、ボールに対して真っすぐ後ろから走り込むより、少し斜め後ろから入るほうが蹴りやすくなります。真っすぐ入ると、足の甲で当てようとしたときにつま先が地面に引っかかりやすいからです。右足で蹴るなら、ボールの左斜め後ろから入るイメージです。

助走の歩数は多くなくて構いません。最初は2〜3歩で十分です。大きく助走を取るほど勢いはつきますが、そのぶん軸足の位置が毎回ずれやすくなります。フォームを固める段階では、短い助走で同じ形をくり返すほうが身につきます。

2. 軸足はボールの真横、つま先は狙う方向へ

キックの正確さは、蹴り足よりも軸足で決まると言われるほど、軸足の置き方が大切です。目安は、ボールの真横に、少し間をあけて踏み込むことです。ボールより後ろに置くと体が後ろに残って浮きやすく、前に置きすぎると足が窮屈になって振れません。離れすぎると体が伸び、近すぎると蹴り足がボールに当たる前につかえます。

そして、軸足のつま先は、ボールを飛ばしたい方向へ向けます。軸足のつま先が外を向くと、体ごと外へ開き、ボールも外へ流れます。たとえば、ゴールの右を狙ったのに左へそれてばかりいる子は、蹴る瞬間の軸足が左を向いていないかを見てあげてください。足元を横から見るだけで、意外とすぐに見つかります。

3. 足首を伸ばして固め、足の甲の中心で当てる

蹴る瞬間は、足首をぐっと伸ばし、つま先を下へ向けて固定します。こうすると足の甲がボールに向いた硬い面になります。足首がぐらぐらしていると、当たった瞬間に足首が負けて力が逃げ、ボールも安定しません。

当てる場所は、ボールの中心です。足の甲の中心で、ボールの真ん中を叩く。これが低く強いボールの基本です。ボールの下を蹴るほど浮きやすくなり、上を蹴るほど地面に叩きつけるようなボールになります。まずは真ん中に当てることだけを目標にして、浮かせたいときに少し下を蹴る、というように順番に覚えていくと混乱しません。

小さい子によくあるのが、足首を伸ばしきれず、つま先でボールを突いてしまう蹴り方です。つま先で蹴るとボールは飛びますが、当たる面が小さいため方向が安定しにくくなります。足首を伸ばした状態で、甲で当てる感覚をゆっくり覚えていきましょう。

4. 体をボールにかぶせ、最後まで振り抜く

蹴る瞬間、上半身はやや前に傾け、ボールの上に体をかぶせるようにします。体が後ろに反ると、足がボールの下に入りやすくなり、ボールは上へ飛びます。蹴り足と反対側の腕を横に広げると、体が倒れにくくバランスが取れます。

当てた後は、足を止めずに前へ振り抜きます。当てた瞬間に足を止めると、それまでの勢いがボールに伝わりきりません。振り抜いた足がそのまま前に着地し、一歩前に踏み出すくらいの流れが理想です。強いボールは、足を力いっぱい振ることより、ここまでの形が崩れずにつながったときに出ます。

よくある失敗と直し方

フォームの説明を読んでも、実際にどこがずれているかは見ただけではわかりにくいものです。ボールの飛び方から逆にたどると、原因の見当がつきます。

ボールが浮いてしまう

いちばん多い悩みです。原因として多いのは、体が後ろに反っている、軸足がボールより後ろにある、ボールの下を蹴っている、の三つです。直すときは、軸足をボールの真横までしっかり踏み込み、上半身を少し前にかぶせ、ボールの真ん中を叩く。この三点を一つずつ確認します。一度に全部を言われると子どもは混乱するので、一回の練習で直すのは一点だけにしてください。

ボールが横にそれる

ほとんどの場合、軸足のつま先の向きか、当てる面のずれが原因です。軸足が外を向いていないか、足の甲ではなく親指の付け根あたりで当てていないかを見ます。蹴る前に、狙う方向へ軸足のつま先を向ける。これを習慣にするだけで、かなり変わります。

力が伝わらない、弱い

足首が固まっていないか、振り抜きが足りないことが多いです。足首を伸ばして固め、当てた後も足を前へ送り出す。腕力や脚力の強さより、当たる面の硬さと振り抜きの流れのほうが、ボールの強さに表れます。

親が見るときのコツ

お子さんのキックを見るときは、正面からではなく横から見ると軸足の位置がわかりやすく、後ろから見るとつま先の向きと体の傾きがわかりやすくなります。スマートフォンで横と後ろから一本ずつ撮って、本人と一緒に見返すのもよい方法です。自分の形を目で見ると、言葉で説明されるより早く気づくことがあります。

インステップキックの自主練

フォームは、くり返して体に覚えさせるしかありません。ただし、たくさん蹴ればよいわけではなく、一本ずつ形を確認しながら蹴ることが大切です。

止まったボールを、ゆっくり正しく

最初は止まったボールを、短い助走で、7〜8割の力で蹴ります。強さより、軸足の位置、足首の形、当てる場所を毎回同じにすることを優先します。たとえば「今日は軸足のつま先だけを見る」と決めて10本蹴る、というように、確認する点を一つに絞ると集中しやすくなります。

壁当てでミートの感覚を磨く

壁に向かって蹴り、跳ね返ってきたボールを止めてまた蹴る。壁当ては、ひとりでも数を重ねられる手軽な練習です。跳ね返りがまっすぐ戻ってくれば、足の甲の中心で当たっている合図です。左右にばらつくなら、軸足の向きか当てる面を見直します。跳ね返ってきたボールをきれいに止められると、次のキックの準備も早くなります。止め方についてはサッカーのトラップ基礎とコツ｜ボールを止めて次に繋げるファーストタッチも参考にしてください。

的を決めて蹴る

壁にテープで四角を作る、ゴールの隅にペットボトルを置くなど、狙う場所を決めて蹴ります。漠然と蹴るより、当たった、外れたがはっきりわかるほうが、子どもは夢中になりやすく、正確さも意識しやすくなります。10本中何本当たったかを記録しておくと、自分の変化に気づきやすくなります。

動くボールへ進む

止まったボールが安定して蹴れるようになったら、保護者が軽く転がしたボールを蹴る練習へ進みます。試合では止まったボールを蹴る場面は多くありません。転がってくるボールに対して軸足をどこに置くかを合わせられるようになると、試合でも使えるキックに近づきます。最初はゆっくり転がし、形が崩れない速さから始めてください。

蹴りすぎに気をつける

強いボールを蹴る練習は、太ももの前の筋肉を何度も使います。上達したい気持ちが強い子ほど、何十本、何百本と蹴り続けてしまうことがありますが、成長期の体には注意が必要です。

日本サッカー協会は育成年代のメディカルについて4（JFAアカデミーの取り組み）で、オスグット・シュラッター病を「10歳～14歳の成長期の男子に多いスポーツ障害」と説明し、太ももの前の筋肉である大腿四頭筋への負担をコントロールすることが重要だと書いています。そのうえで、JFAアカデミーでは負担のかかりやすいトレーニングは頻度を調節しており、シュートトレーニングは週1回、週2回行う場合も連続しては行わない、と紹介しています。また、膝の下の出っ張りを押すと痛いか、スクワットで膝が痛いか、といったセルフチェックで痛みが続く場合は、医師の診断を受けるのが賢明だとしています。

自主練でも、強く蹴る日を続けすぎないこと、膝や太ももに痛みを訴えたら無理をさせないことを意識してください。フォームの確認は軽い力でもできます。強く蹴る日と、形をゆっくり確かめる日を分けるのも一つの方法です。成長期に多いトラブルとケアの基本はジュニアサッカーの怪我予防｜オスグッドなど成長期に多いトラブルとケアの基本で詳しくまとめています。

まとめ

インステップキックの蹴り方は、助走、軸足、足首と当てる場所、体のかぶせ方と振り抜き、の4つに分けて考えると整理しやすくなります。軸足はボールの真横に置いてつま先を狙う方向へ向け、足首を伸ばして固めた足の甲で、ボールの中心を叩く。そして体をボールにかぶせたまま、最後まで振り抜く。これが基本の形です。

ボールが浮く、横にそれる、弱いといった悩みも、ボールの飛び方から原因をたどれば、たいていはこのどこかに見つかります。直すときは一度に一点だけ。止まったボールをゆっくり正しく蹴ることから始め、壁当て、的当て、動くボールへと少しずつ進めていきましょう。

そして、蹴りすぎには気をつけてください。成長期の体は大人とは違います。痛みが出たときに休めることも、長くサッカーを続けるための大切な技術です。

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